Listado de alumnos que actualmente estan en proceso de adaptacion.
Lunes:Quadrices, Gemelos[32,01,68] [Gemelos: Elevaciones, laterales 100 rep en todas]
Martes: Femorales, Gluteos [Abductores cerrado, sentadilla 90° "profundas" pie cerrado 2 series de 100 rep disco de 15,
Maq, Patada de gluteos de pie, ejecucion desde la rodilla, prensa vertical en la "01". 4 series 30 pesos 40 en adelante hasta 120 Kg
Miercoles:Aductores, Gemelos [Maq. Aductores todas las placas menos 5, 5 series de 100 rep patada lateral para aductores en polea con el accesorio tipo pulsera 4 placas 100 por pierna 4 series.
Jueves: Pecho y espalda [Pecho: Escalador, Flexiones para pecho, maq de los tubos rojos, contractor, banco plano.[PullDown, remo bajo en polea, halon al pecho en polea para dorsales, remo con mancuernas, en todas 40 rep, series peso 65 %de sobrecarga]
Viernes: hombro, biceps, triceps Rutina al gusto....
Maria Eugenia (La Negra Fitness) xD
Lunes:Quadriceps, femorales,gemelos.
Martes: Gluteos 7 ejercicios pesados
Miercoles:Quadriceps, femorales,gemelos
Jueves:Gluteos 9 ejercicios para gluteos.
Viernes:Hombro, espalda, biceps, triceps: 3 ejercicios de cada grupo muscular 4 series 20 rep.
Siempre fisica
ESCALADOR> BURPEES> FLEXIONES PARA PECHO
REPETIMOS 4VECES PARA UNA SERIE (03 Series)
Claritza Borregales (Modelo Internacional) xD!
Calentamiento para semana 1 y 4
Escalador, Despasamiento de hombro, flexiones para pecho.
30 rep, repetimos 4 veces para una serie son 3 series (Semana 4 "4 veces 5 series"
Lunes:Femorales, Gluteos, Gemelos [Peso muerto Maq, Haka, "32" pie arriba separado a nivel de los hombros, Curls de biceps femoral en polea con banco versatil accesorio tipo tobillera 4 placas 30 rep 4 series)
Martes: Quadriceps (SOLO) 9 Ejecuciones 3 series o 3 series grades (3ejecuciones seguidas)
Miercoles:Gluteos (SOLO) 6 ejeuciones
Jueves: Espalda, triceps (Semana 1) Hombro y biceps (Semana 2) Pecho Biceps triceps (Semana 3 y 4)
Viernes: Femorales, Gluteos, Gemelos [Peso muerto Maq, Haka, "32" pie arriba separado a nivel de los hombros, Curls de biceps femoral en polea con banco versatil accesorio tipo tobillera 4 placas 30 rep 4 series)