¡QUE TU ALIMENTO SEA TU MEDICINA Y QUE TU MEDICINA SEA TU ALIMENTO!
Las proteínas son los materiales que desempeñan un mayor número de funciones en las células de todos los seres vivos.
Lista de alimentos que necesitas para tener un mayor rendimiento fisico
Por un lado, forman parte de la estructura básica de los tejidos (músculos, tendones, piel, uñas, etc.)
• Desempeñan funciones metabólicas y reguladoras (asimilación de nutrientes, transporte de oxígeno y de grasas en la sangre.
• Se encargan de la inactivación de materiales tóxicos o peligrosos, etc.
5 alimentos para sustituir la carne roja
Los granos
Las lentejas, garbanzos y frijoles contienen grandes cantidades de proteínas, hierro y fibra.
“Se recomienda comer de 1 a ½ taza de frijoles [negros, rojos u otro tipo]”, explica la dietista. “Y lo bueno es que hoy se tienen evidencias de que no hay que comer granos combinados con carbohidratos [como arroz o papa] para obtener los aminoácidos que ayudan a adquirir las proteínas que requiere el cuerpo”.
Lista de alimentos que necesitas para tener un mayor rendimiento fisico
| 01 | Revoltillo de huevo, brocolo coliflor, verengena,pollo, pimentón | Antes del entrenamiento |
Al finalizar el entrenamiento bebida proteica | Dia de entrenamiento de grupos musculares grandes. |
|
Es importante hacer que la comida sea divertida para que no te aburras y puedas disfrutarla | Batidos | ||
| 02 | Aguacate fresco y entero con tomate cebolla, queso | Desayuno. | Es necesario, puede ser combinado con algun carbohidrato (Arepa de avena, etc.) | Entrenamiento de grupos musculares medianos y pequeños |
|
Importante: Cada vez que te saltas una comida el cuerpo de recomponer esa ingesta el cual puede actuar en positivo o negativo depende de tu biotipo. | |||
| 03 | Platano fresco maduro y crudo grandes (2) PostEntrenamiento | Antes de entrenar o en batido. | Preferiblemente entero y crudo bien maduro al finalizar el entrenamiento junto con la bebida proteica. | Exclusivamente en dias de hombros |
|
El entrenamiento de ser constante, debe ser rudo para que estos alimentos cumplan su proposito de existencia. | |||
| 04 | Puré de papa, queso, pasta, granos, carne | Almuerzo. | Este solo se hace una vez por semana y depende de la intensidad del entrenamiento. | Solamente en dias de piernas |
|
Cuando dejas de entrenar el cuerpo entra en catabolismo el cual te hace perder con el paso del tiempo rendimiento, fuerza | |||
| 05 | Enzalada de frutas con avena y chocolate derretido | antes y despues de entrenar | Para mantener activo durante el dia y evitar el sueño, esto ayuda a dormir toda la noche. | Dias de entrenamiento de cuerpo superior | ----- | ||||
| 06 | verengenas a la plancha con carne molida | Antes de entrenar y al llegar a casa | Esto puedes combinarlo con la bebida proteica, y parte del almuerzo. | La realizar un entrenamiento de mas de 2 biseries | ----- | ||||
| 07 | Tortillas de huevo,brocoli, coliflor, calabazín cuadritos, cebolla | Desayuno Repetir 2 horas depues |
Es necesaria ya que sera una buena carga proteica para mantener el ritmo del cuerpo siempre activo evitando catabolismo y perdida de la masa muscular. | Entrenamiento de cuerpo superior | ----- | ||||
| 08 | Arroz, Pechuga de pollo,Pure de papa, granos. | almuerzo, antes de entrenar | Necesario consumirlo al finalizar el entrenamiento en conjunto con la bebida proteica para dar mayor anabolismo al las fibas musculares. | Al realizar un etrenamiento de 4 grupos musculares grandes | Periodizacion Lunes, jueves |
||||
| 09 | Pasta, pure de batatas, lentejas, jugo de naranja bien dulce | Solo antes de entrenar | Esta es una gran fuente de energia necesaria para mantener la carga energetica y rendir. | Para entrenamiento de alta carga o de supercompensacion |
Super Compensacion Dias variados |
||||
| 10 | Enzalada de chocolate derretido, cambur,fresas,avena,kiwi,miel | Merienda ________________ |
Requerida para el mantenimiento de anti oxidantes y vitaminas _________________________________________ |
Esto es necesario 3 veces por semana. ___________________________ |
----- | -----_______________________ | -_________________________ | -_________________________ |
BATIDOS
Batido de cocoa
Este batido contiene una alta cantidad de proteínas y calcio, debido a que está compuesto en su mayoría por alimentos provenientes de productos lácteos. Se recomienda su consumo antes de ir a dormir.
Necesitarás:
- Una taza de leche deslactosada
- Un scoop de proteína sabor chocolate
- ½ taza de requesón
Preparación:
Calienta la leche hasta que alcance una temperatura tibia y sin llegar al hervor y agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta tener una bebida uniforme.
Batido de choco-almendras
Además de proteínas, también aporta carbohidratos y ácidos grasos esenciales a partir de las almendras. Debes consumirlo antes de comenzar los entrenamientos.
Necesitarás:
- Una taza de leche deslactosada
- Un scoop de proteína de suero de leche sabor chocolate
- La mitad de un brownie de chocolate con almendras
Preparación:
Añade los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede perfecto.
OTROS BATIDOS
- Batido de fresas: Se elabora con medio litro de leche descremada, 1 taza de fresas, media taza de avena, 1 taza de yogurt light natural y un cuarto de taza de linaza.
- Batido de plátano: Se elabora con 2 plátanos grandes, medio litro de leche descremada, 2 cucharadas de miel pura de abejas y un cuarto de taza de canela y granola al gusto.
- Batido con huevo: Otro de los batidos naturales para aumentar masa muscular es el batido con huevo. Se elabora con 1 litro de leche, tres cucharadas de avena, tres claras de huevo y una banana entera.
- Batido de manzana: Se elabora con 1 taza de yogurt light natural, 1 manzana cortada en trozos (ya sea con o sin cáscara), 1 cucharada de miel pura, media taza de almendras, canela y medio litro de leche descremada.
- Batido de chocolate: Se precisa chocolate o cacao en polvo, medio litro de leche descremada, media taza de avena, un cuarto de taza de amaranto y media cucharada de café.
- Batido con avena: Este batido se realiza con medio litro de leche, una cucharada de miel, 15 gramos de germen de trigo, 60 gramos de avena y proteína de soja.
- Batido de nuez: Se elabora con media taza de nueces, 1 taza de yogurt light natural, medio litro de leche descremada, un cuarto de taza de pasas y vainilla líquida.