Motivate a cambiar tu estilo de vida

 

 

No se trata obligatoriamente de que te apuntes a un gimnasio, basta con que dejes la vida sedentaria y salgas a caminar todos los días de 30 minutos a una hora. Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos que más calorías consume, y además te permite salir a la calle dar un paseo, e incluso quedar con alguien que te acompañe y charlar un rato.

 

Otro ejercicio efectivo y divertido a la vez es el baile, bailar consume muchas calorías y ejercita todo el cuerpo. También puedes decantarte por la bicicleta, la bici estática o elíptica. Otra opción es que dediques 30 minutos cada día al levantarte o antes de acostarte para hacer una pequeña tabla de ejercicios.

 

Si estás buscando una forma de eliminar kilos o libras de más, he aquí una alternativa que puede resultar efectiva y, lo mejor de todo, que es muy fácil de implementar. Se llama ejercicios o entrenamiento por intervalos y puedes partir de cero o incorporarlos en tu rutina actual de ejercicios, ya sea en tus caminatas, cuando sales a correr o cuando montas tu bicicleta.

Cada día sabemos que la salud es un punto importante en nuestra vida, y existen multitudes de métodos para mantenernos en buen estado de salud, pero estos métodos al transcurrir el tiempo nos conllevan a padecer de enfermedades que quizás son irrecuperables, en las encuestas a nivel mundial podemos reconocer que muchas personas mueren a causa de la obesidad, diabetes, infartos.

 

Te has hecho alguna vez preguntas similares como: ¿Por qué me canso tanto con solo caminar unos minutos?, ¿Realmente mi estado físico está en buenas condiciones?, ¿Realmente es más importante comer de mala manera y no preocuparme por mi salud?

 

 He podido adquirir muchísimos conocimientos en el ámbito de fitness y en todo este año aprendí que la mejor manera de mejorar tu vida desde la mente hasta las ganas de ir en ascenso hasta sentir que el cuerpo está totalmente activo para cualquier actividad física, no importa cuál sea el obstáculo o la adversidad podrás realizarlo con facilidad puesto que cada musculo y cada neurona se mantiene totalmente activas durante las horas que en la que estas en movimiento, conocí personas que al principio pensé que su capacidad física solo podía llegar hasta un 50% ya que en su trayecto de vida solo se dedicaron a las rutinas de la vida, hijos, compromisos, estos nos a aleja a todos de buscar alguna forma de mejorar nuestra salud física y mental.

 

 Mi nombre es David Jayaro, mi apodo de entrenador es DavidGym, me fascina entrenar es mi pasión y lo demuestro al hacer los ejercicios más fuertes ya que esto crea en mi resistencia, agilidad, fuerza, y salud totalmente, he visto como muchas personas se enferman de las enfermedades más comunicas y actuales fácilmente ya que el sistema inmunológico no actúa de manera eficiente ya que el no solo se encarga de destruir las enfermedades sino también de prevenir las enfermedades, hasta la fecha he comprobado que el hacer ejercicios bien sean de fuerza o cardiovasculares me han ayudado puesto que tardo solo un día para eliminar totalmente la enfermedad de mi cuerpo.

 

 Te invito a motivarte a mejorar tu salud, con mis programas de ejercicios, régimen de alimentación estoy totalmente seguro de que podrás llevar una vida llena de éxitos pues darás el máximo de ti sin adversidades.

 

 

 

 

Requisitos de inscripción para el entrenamiento:

*Llevar ropa cómoda totalmente deportiva

 

* Agua suficiente para ocupar toda la clase

 

* Toalla (Importante)

 

* Llevar en una hoja los problemas físicos o enviarlos por correo con nombre y C.I

 

Problemas a consignar

 

-Lesiones lumbar

 

-Lesiones en la columna

 

- Lesiones de rodillas, brazos

 

- Operaciones y tiempo de recuperación de la misma

 

- Problemas respiratorios, Etc.

 

- Llevar o enviar las medidas del cuerpo completo, espalda, hombros, bíceps y tríceps, piernas, glúteos, cadera y cintura.

 

Es importante recordar que las modalidades vienen de las siguientes maneras

 

 

 

·         Modalidad 1 (2 meses)

·         Acondicionamiento

 

·         Técnicas de los ejercicios a realizar en rutinas

 

·         Rutina de ejercicio para adquirir resistencia y preparación de los músculos

 

·         Verificación del aprendizaje de los ejercicios.

Definicion de Insanity: En el Insanity trabajamos todos los músculos mediante ejercicios cardiovasculares en un máximo intervalo de potencia (la mayor cantidad de repeticiones en el menor tiempo) generando resistencia cardiovascular y un cuerpo delgado, bajo en grasa y totalmente definido.
DDdwwdwdwdwdw
De

 ·         Modalidad 2 (Insanity, rutinas básicas) (4 Meses)

 

 v  Trabajos para abdomen

 

v  Pecho

 

v  Espalda

 

v  Tríceps

 

v  Cuádriceps

 

v  Aductores

 

v  Pantorrillas (1 Zona)

 

v  3 Ejercicios para Glúteos

 

v  Resistencia básica.

 

v  Técnica para mejorar la coordinación en los ejercicios

 

·         Modalidad 3 Insanity (Rutinas Full WorkOut) (6 Meses)

 

 

v  Ejercicios de cuerpo completo

 

v  Ejecución de la coordinación en nivel más fuerte

 

v  Ejercicios de abdomen

 

v  Rutina de edificación del Six Pack Abs

 

v  Resistencia en full cuádriceps

 

v  Estiramiento previo después de las rutinas

 

 

Modalidad 4 (Crossfit, Ejecución básica) (Modo cardio) (3 meses)

 

v  Resistencia

 

v  Aumento de la fuerza

 

v  Velocidad

 

v  Aumento del tiempo en cada ejercicio

¡Tu objetivo es ganar jamás perder! 

 

¿Porque es necesaria la Hipertrofia o estrés muscular?

                     ¿Qué es el estrés?

¿Qué tiene que ver el estrés en todo esto?, bueno en primer lugar y según la web Wordreference, la palabra estrés significa: Alteración física o psíquica de un individuo por exigir a su cuerpo un rendimiento superior al normal. Por lo tanto, estamos hablando que el estrés es un agente que produce algún estímulo en el organismo, como lo puede ser una lesión a nivel físico, como un miedo muy grande a nivel sicológico. Ambos ejemplos exigen al cuerpo un nivel superior al normal de actividad.

El cuerpo humano siempre intenta de encontrarse en equilibrio u homeostasis. Siempre por más estímulos que haya en el exterior, nuestro interior siempre trata de mantenerse en el equilibrio que permite la vida.  Cuando tenemos calor sudamos para enfriar el cuerpo y mantenerlo en la temperatura adecuada; cuando tenemos frío nuestro cuerpo tiembla intentando que esas contracciones musculares generen el calor para mantener la temperatura adecuada.

Por lo tanto podemos decir que el cuerpo humano está constantemente bajo el estrés del medio. En el caso del entrenamiento físico, podemos establecer que el estrés será representado por el ejercicio físico, ya que supone una exigencia superior al equilibrio y a la normalidad del cuerpo.

                     FASE DE RESISTENCIA

 En este punto, el cuerpo ha realizado las modificaciones correspondientes a las acciones que produjeron, por ejemplo, la destrucción muscular en la etapa de schock aumentando la hiperactividad de la somatropina, produciendo así una “reparación” muscular frente al tejido dañado ya que como habíamos dicho, la hormona del crecimiento es una hormona anabólica (propicia aumento de masa a muscular). La diferencia es que en este punto, y debido a la mencionada hiperactividad de dicha hormona, nuestro tejido muscular se encuentran en mejor condición que en nuestra situación inicial. Nuestro organismo además de volver a niveles iniciales, sobrepasa a estos. Lo que en el gráfico se describe como “supercompensación” a los niveles por encima de la homeostasis o equilibrio inicial.

Cada estres es necesario para el cuerpo puesto que este no lo conoce y debe adaptarse, en cada plan de entrenamiento y cada dolor muscular es necesario para lograr la mayor cantidad de catabolismo el cual al proveerle una ingesta proteica al cuerpo todo esto se transforma en anabolisantes y forma los respectivos músculos.

                     CONCEPTO DE UMBRAL

Según F. Navarro y J.P. Durán consiste en la capacidad del individuo o desarrollada por el

entrenamiento, que va a condicionar el grado de intensidad del estímulo.

La adaptación funcional se logra como consecuencia de la asimilación de estímulos

sucesivamente creciente.

Partiendo del principio de que cada deportista tiene un “umbral” de esfuerzo

determinado y un máximo margen de tolerancia, hay que considerar que los estímulos que

por su naturaleza débil están por debajo del umbral no excitan suficientemente las

funciones orgánicas y por tanto no entrenan.

Aquellos estímulos más intensos, pero que todavía se mantienen por debajo del

umbral, pero muy próximos o igual al umbral, excitan las distintas funciones orgánicas,

siempre y cuando, se repitan un número suficiente de veces. Sólo pueden llegar a entrenar

en los jóvenes, no sirven en deportistas entrenados

Aquellos estímulos fuertes que llegan al umbral producen excitaciones sensibles en

las funciones orgánicas y tras el descanso, fenómenos de adaptación = entrenan.

Estímulos muy fuertes que sobrepasan el umbral cercanos al máximo nivel de

tolerancia, también producen efectos de adaptación = entrenan, siempre y cuando no se

repitan con demasiada frecuencia, en cuyo caso se provocaría un estado de sobreentrenamiento.

Cada persona tiene un umbral diferente en cada una de las capacidades físicas:

fuerza, resistencia, velocidad, ...

 

 

 

 

 

 

 

 

 Definicion de TABATA: El método Tabata es un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta duración. Para aplicar esta modalidad de entrenamiento, debemos escoger un ejercicio y realizar durante 20 segundos, la mayor cantidad de repeticiones posibles, a continuación debemos respetar un descanso de 10 segundos exactos y continuar.

 

·         Modalidad 5 (TABATA)

 

 

 

v  Ejercicios con dificultad muy fuerte

 

v  La duración de cada ejercicio es de 20 seg

 

v  Cantidad de ejercicios 40-45 ejercicios

 

v  Durabilidad de la clase 1H 30Min

 

v  Se trabajará en todas las rutinas, fuerza, resistencia, agilidad y coordinación

 

 HARDCORE CIRCUIT: Estos son ejercicios en los cuales se realizan los ejercicios mas fuertes los cuales son denominados "ejercicios de alta pontencia" en esto entrenaras de manera masiva y las repeticiones correspondientes a 1 min dando asi la resistencia cardiovascular igual a la de un maratonista.

Modalidad 6 (HARDCORE CIRCUIT) (4 Meses) (Cardio)

 

En esta modalidad es la última fase donde se notará la capacidad de entrenamiento y condición física que se llevó a cabo en las 5 modalidades anteriores.

 

En esta modalidad se entrenará de forma súper fuerte, en esta se debe poner todo el empeño posible y la consistencia en asistir los 6 días puesto que en esta se entrenará de lunes a sábados.

 

La durabilidad de esta modalidad solo durara 2 meses, luego de eso se realizarán los entrenamiento para el mantenimiento de la condición física y las figuras del cuerpo ya logrados.

 

 

 

 

La informacion a consignar se debe enviar a los siguiente correos:

Davidbrown_015@outlook.com
Browndavid.015@gmail.com
worldruthless.16@gmail.com
Darkgm_018@outlook.es